体重を落とすことは "内 "である - ダイエットは "外 "である
"もう二度とダイエットしない "と多くの人が誓うのは、失った体重を取り戻すための戦いが、しばらくして再び無駄になり、体重計が上を向いているときです。医師や栄養士も、短期間で急激に体重を減らすプログラムには警告を発しており、長期的に食事を変え、運動を増やすことでゆっくりと体重を減らすことを提唱しています。
バランスが大切
しかし、それは「ひとりでに」というわけにはいかない。専門家の約束が、時にそのように聞こえることがあったとしても。離れて彼らの栄養供給のアンバランスで、ハリウッド、アトキンズ、楽しい、卵の治療や他のためのフィットのようなファッショナブルなダイエットは、長期的には多くの無害ではないから、体重減少のためのバランスのとれた計画もある。ブリジットダイエットは、テスト結果などでは、常に見事です。
「低脂肪"-卵の黄色ではない
近年、多くの専門家のモットーは、特に低脂肪でなければならないということで、痩身用の低脂肪製品が増えていることを推奨しています。しかし、残念な結果になった。国際的な調査によると、工業国では、含まれる脂肪が少ないほど、太り過ぎの人の割合が高くなるのだそうだ。イタリアの研究では、バター、クリーム、サラミなどを適度に摂取することで、カロリーの総量が減れば、体重を減らすことが容易になることが示されています。
グリセミック指数
グリックスダイエットやモンティニャックダイエットが人気です。どちらも、食材を摂取した後の血糖値の上昇を、ブドウ糖を摂取した後と比較する指標であるGI（グリセミック・インデックス）をベースにしています。この理論によると、食品のGI値が低いほど、血糖値の上昇やインスリンの分泌が少ないため、より有用であるとされている。インスリンは脂肪細胞の発達を促進する。しかし、GI値を考慮することで体重減少が促進されるという科学的根拠はまだ少ない。これとは関係なく、どちらのダイエット法も構成されているため、他のダイエット法と同様に良いものです。
頭脳で痩せる
しかし、ダイエットを永続的に続けるには、お皿の上だけでなく、まず頭の中から始めることが大切です。何を、どのように食べ、どれだけ動いたかを自分で意識することで、個々の「脂肪のカップ」がどこにあるかがわかる。そして、長期的に望ましい体重を維持したいのであれば、ある種の行動を変えないわけにはいかない。例えば、栄養ピラミッドは、このような場合に役立つものです。栄養ピラミッドは、それとは対照的に、何も禁じていない。むしろ、「スリムライン」のために、生活のための手段を正しい量の割合で組み合わせることができるかを示しているのである。
これも知っておいて損はないだろう。
「なぜなら、自分の体重は遺伝的に決まっていて、限られた範囲内でしかコントロールできないからです。
また、自分の体の欲求を察知するということは、疲れやストレス、退屈を食べることで抑えるのではなく、眠ったり、安らぎを求めたり、有意義な活動をすることでもあるのです。
著者 ブリジット・ノイマン