HOME 1    magyar    HOME 2


Fit in matek reggelivel


Felmérések szerint minden negyedik iskolás reggel reggeli nélkül hagyja el a házat. Pedig a növekvő gyermeki szervezetnek szüksége van az energiára, hogy belerúgjon a napba. A szervezet ugyanis éjszaka tápanyagokat és energiát fogyasztott. Most az utánpótlásra vár. A finn gyerekek ebben példamutatóak. A legújabb kutatások szerint szinte egyetlen gyermek sem hagyja el a házat anélkül, hogy ne enne valamit.

Hogy ez is közrejátszik-e a pisai vizsgálatban nyújtott jobb teljesítményükben, azt még nem tudni. Mindenesetre világszerte számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli erősíti a közérzetet és a teljesítményt.

A reggel este kezdődik
A nap kezdete már előző este elkezdődik. Ha a gyerekek elég korán lefekszenek, másnap reggel álmosabbak, és könnyebben motiválhatók arra, hogy korán felkeljenek egy finom reggelihez. Ilyenkor még a reggeli muffinok is ehetnek egy csésze tejet vagy kakaót, némi gyümölcsöt, joghurtot, egy kis müzlit vagy legalább egy fél zsemlét vagy kenyeret vajjal, lekvárral, mézzel. Ha megéheztél rá, akkor szívesen látunk téged is.

Dupla vágás
A "par excellence szüneti kenyér" még mindig a kolbásszal, sonkával vagy sajttal megrakott szelet, kiegészítve egy darab gyümölccsel, például almával, banánnal vagy néhány nyers zöldséggel, például sárgarépával, uborkával, paprikával, paradicsommal. Egy ilyen egyszerű, jól elkészített, jó kis uzsonna, itallal kiegészítve, tartalmazza mindazokat a tápanyagokat, amelyekre a gyerekeknek szükségük van ahhoz, hogy koncentráltak és fittek maradjanak.

Többrétegű
Az otthoni reggeli alternatívájaként gyakran csak az iskolai büfé marad. Egyes iskolák finom szendvicseket vagy zsemlét, friss gyümölcsöt és hideg tejet kínálnak a gyerekeknek. Ez a kínálat azzal áll vagy bukik, hogy a szülők hajlandóak egy kicsit többet is fizetni érte, és a gyerekek hozzáférnek. Ahol ez (még) nem így van, ott még mindig jobb egy édességszeletet enni, mint korgó gyomorral ülni az órán.

Előbb enni, aztán játszani
Nemcsak a "mit", hanem a "hogyan" is meghatározza az iskolai reggeli minőségét. Több általános iskolában ezért újra együtt reggeliznek az osztályteremben. Akkor nem repül ki a kezedből a kenyér futás közben, és nem borulnak ki a joghurtos edények az iskolaudvaron. Így megerősödve a kinti játék még nagyobb öröm, és a koncentráció újra rendelkezésre áll a következő órára.

Szerző: Brigitte Neumann

Impresszum     Adatvédelmi dátum     Fotók: www.pixabay.com