Mikä pitää meidät terveinä?
Vuonna 1994 saksalainen GEO-lehti julkaisi edustavan tutkimuksen: "Mikä pitää meidät terveinä, mikä vahingoittaa terveyttämme? Missä ovat vaarat?" Useimmat vastaukset näihin kysymyksiin yllättivät tuolloin ja ovat edelleen hämmästyttäviä.
Kyselyssä väestö valitsi vaarat, joiden he uskoivat voivan vahingoittaa terveyttämme. He listasivat ne alenevassa järjestyksessä: Myrkylliset jätteet, asbesti, voimakkaiden lääkkeiden sivuvaikutukset, autojen pakokaasut, juomaveden saastuminen, AIDS ja ydinvoimalat.
Tieteen ja tekniikan asiantuntijat arvioivat riskejä ja arvioivat niitä edelleen. Heidän mielestään savukkeiden terva- ja nikotiinihöyryt aiheuttavat suurimman terveysriskin 81 prosentilla. 71 prosenttia sanoi, että ihmiset eivät harrasta riittävästi liikuntaa. 58 prosenttia muistutti, että alkoholi on myrkkyä. 42 prosentin mielestä "läski" ja liikalihavuus näyttävät olevan paljon vaarallisempia kuin asbesti, myrkylliset jätteet tai ydinvoiman vaarat.
"Terveysriskeistä" näyttää olevan vaikea päästä yksimielisyyteen. Tiedämmekö edes, mikä tekee meistä terveitä?
Karin Felix voisi auttaa meitä vastaamaan kysymykseen. Hän kirjoitti kauan sitten bestsellerin "Fitness and Health". Näin se lukee lopputeksteissä:
"Kirja haluaa inspiroida naisia tekemään jotain itsensä eteen - terveen, kauniin kehon, seesteisyyden ja itseluottamuksen puolesta. Kirja haluaa innostaa heitä elämään aktiivista ja rentoa elämää. Jokainen nainen voi valita monista mahdollisuuksista sen, mistä hän pitää. Sillä monipuolinen hyvä itsetunto ei ole iästä tai kunnosta kiinni." Meidän on nykyään valittava tämä kieli houkutellaksemme monia lukijoita. Itseluottamus, hauskuus, monipuolinen itsetunto - tällaiset käsitteet vangitsevat ajan hengen. Terveys elämänlaadun keskeisenä osatekijänä: tämä viesti kuulostaa hyvältä ja on selkeä. Ei ole virhe vastata terveyskysymyksiin tällä tavalla. Vaikka periaatteessa hyväksynkin tämän kirjan ja sen myönteisen lähestymistavan elämään, haluaisin lisätä kaksi pohdiskelevaa kysymystä.
Ensimmäinen kysymys: "Terve, kaunis keho" - uuvuttaako tämä pinnallinen yhtälö käsityksemme terveydestä? Onko tämä se, mikä pitää meidät terveinä?
Toinen kysymys: Voinko kutsua tavoitettani "terveydeksi itselleni"? Terveyttä vain minulle, rakkaalle itselleni? Vai olenko Maailman terveysjärjestön (WHO) inhimillisemmän vaatimuksen puolella? "Terveyttä kaikille?"
WHO luettelee seitsemän terveyden perusedellytystä:
1. vakaa itsetunnon tunne
2. myönteinen suhde omaan kehoon.
3. ystävyys ja sosiaaliset suhteet
4. ehjä ympäristö
5. mielekäs työ ja terveelliset työolot
6. terveystietämys ja terveydenhuollon saatavuus
7. elinkelpoinen nykyisyys ja perusteltu toivo elinkelpoisesta tulevaisuudesta.
Mikä uhkaa terveyttämme tänään, vaarantaa kehomme, mielemme ja sielumme, hukuttaa meidät?
Elämässämme joudutaan usein selviytymään ylenmääräisestä ärsytyksestä, kiireestä ja levottomuudesta, vihasta ja aggressiivisuudesta, liikkumattomuudesta ja melusta, massaliikenteestä ja tilojen ahtaudesta. Haluamme nähdä itsemme toimijan roolissa, hallitsemassa teknologiaa ja käyttämässä uutta mediaa. Paljon useammin olemme kuitenkin itse luomiemme laitteiden subjekteja. Suorituspaine on kaikkialla. Se pitää otteessaan opiskelijoita ja urheilijoita, kuljettajia ja ammattilaisia, itsenäisiä ammatinharjoittajia ja työntekijöitä. Jopa vapaa-aikana, lomilla ja nautinnoissa vallitsee stressi, joka raastaa voimiamme ja hermojamme.
Mistä voimme aloittaa, jos haluamme rakentaa itsessämme vastapainoa "ylikuormittuneen ihmisen oireyhtymälle"? Ehkäpä yrittämällä vakauttaa itsetuntoamme. Professori Siegrist kirjoittaa tästä: "Nykytietämyksen mukaan vakaa itsetunto on tärkeä edellytys sille, että stressiä, ristiriitoja ja emotionaalisia jännitteitä voidaan käsitellä hyvin. Jos sosiaalinen ympäristö estää itsetunnon kehittymistä tai vakiintumista, se rajoittaa stressin sietokykyä. Kriisit päästävät silloin järkyttävän voimansa valloilleen täydellisesti, ja alttius sairastua kasvaa."
Meidän pitäisi ryhtyä vastatoimiin. Hyväksi todetuilla ja uusilla rentoutustekniikoilla torjumme stressiä, ahdistusta ja masennusta ja vahvistamme näin puolustuskykyämme. Tarjonnan runsaus on ylivoimainen. Ne, jotka ovat menettäneet yleiskatsauksen, voivat ensin keskittyä ohjelmiin, jotka ovat herättäneet psykologien ja aivotutkijoiden kasvavaa kiinnostusta jo muutaman vuoden ajan. Mainitsen kaksi esimerkkiä, joihin keskitytään: mindfulness-harjoittelu (MBSR) ja niin sanottu "naputtelu" (EFT). Omien miellyttävien kokemusteni perusteella suosittelen mielelläni näitä menetelmiä. Googlesta ja YouTubesta löytyy paljon kuvaavaa tietoa tästä.
Kysymme itseltämme, mikä on elämänsuunnitelmamme. Jos tunnistamme, mikä tekee meidät sairaiksi, on mahdollista tunnistaa, mikä pitää meidät terveinä. Eivätkö korjaukset ole jo myöhässä? Mistä meidän pitäisi aloittaa, kun kärsimyspaineet karkaavat käsistä? Ennen kaikkea meidän pitäisi lakata osallistumasta kaikkeen siihen, mitä muut - vastoin sisäistä vakaumustamme - odottavat meiltä. Meidän pitäisi oppia sanomaan "ei" asioille, jotka tuntuvat kohtuuttomilta, ystävällisesti mutta päättäväisesti. Myös asioille, joita pakotamme itsellemme ilman tarvetta. Meidän pitäisi kehittyä "suvaitsevaisiksi egoisteiksi" hyväksyttävässä mielessä. On mahdollista, että perheemme, ystävämme ja tuttavamme, jopa esimiehemme ja ammattikollegamme pitävät tällaista arvomuutosta pidemmällä tähtäimellä houkuttelevampana kuin hyvin sopeutunutta, mukautuvaa osallistumista. Jos näin ei ole, meidän tulisi kertoa heille muuttuneista asenteistamme. Lainaan mielelläni tätä lausetta: Jos haluamme muuttua, kukaan ei voi estää sitä. Jos huomaamme, että odotuksemme ja vaatimuksemme käsittelevät tyytyväisyyttämme, voimme muuttaa näitä odotuksia - jos vain tahdomme tehdä niin.
Olemme kaikki alttiita jatkuvalle tasapainoilulle onnistumisen ja epäonnistumisen välillä - kukaan ei ole immuuni. Vaikka se näyttäisikin ristiriitaiselta: Tarvitsemme tätä riskipeliä kuin ilmaa, jota hengitämme. Vähemmän siksi, että olemme jännitysriippuvaisia, vaan siksi, että jokainen riski tarjoaa konkreettisia mahdollisuuksia.
Mitä vaikeampia haasteet ovat, sitä tyydyttävämpää on voittaa pelko ja epävarmuus. Ylpeys saavutuksesta, jota ei aiemmin uskaltanut tehdä, merkitsee arvokasta voittoa mielenterveydelle. Hyvä ennaltaehkäisy ei kääri ihmisiä ja heidän ongelmiaan pumpuliin, vaan kannustaa heitä elämään "tässä ja nyt".
Parasta terveyden suojelua näyttää olevan se, että opettelemme käsittelemään ristiriitoja ja jännitteitä niin, että ne eivät lamaannuta meitä, vaan kasvamme niistä. Tähän kuuluu tuntea olonsa jossain kotoisaksi, tehdä elämästä järkeä ja kehittää henkilökohtaisia näkökulmia. Meillä on itseluottamusta, vaalimme ihmissuhteita ja voimme tuntea iloa. Uskallamme tehdä jotain ja käytämme tunteitamme täysimääräisesti. Viha ja kateus, pelko ja suru kuuluvat siihen, mutta myös rakkaus, myötätunto ja aistillinen ilo. Se kaikki on osa ihmisenä olemista.
Muistakaamme myös, että stressiä eivät aiheuta meille ainoastaan kanssaihmisemme. Voimme itse aiheuttaa stressiä muille päivittäin huomaamattamme. Tämä oivallus antaa meille mahdollisuuden muuttaa asenteemme itsekkäästä empaattiseksi. Näin parannamme omaa terveyttämme ja voimme edistää muiden terveyttä. Tämä tarkoittaa vastuun ottamista kolmella tavalla. Kyse on vastuusta omasta terveydestä, vastuusta kanssaihmisten terveydestä ja vastuusta planeettamme elinolosuhteista ja siten tulevien sukupolvien elinmahdollisuuksista.
Ensimmäinen tavoite - vastuu omasta terveydestä - on ilmeinen. Täältä löytyvät klassiset aiheet, joilla pyritään terveellisiin elämäntapoihin, kuten terveellinen ravitsemus, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy ja nautintoaineiden kohtuullinen käyttö. Opimme tunnistamaan ja muuttamaan terveyttä vahingoittavia elämäntilanteita. Opimme hahmottamaan kehon, mielen ja sielun välistä vuorovaikutusta. Saamme päätöksentekovalmiuksia terveytemme suhteen.
Terveyden edistämisen toisen tavoitteen mukaisesti ymmärrämme vastuun muiden ihmisten terveydestä. Miltä tämä näyttää käytännössä? Kukaan ei halua vaarantaa tai vahingoittaa kanssakansalaisiaan holtittomalla käytöksellä liikenteessä - kuka meistä ei ole tehnyt niin? Kukaan ei halua, että vahvempi vahingoittaa heikompaa, kuormittaa häntä liikaa ja harjoittaa fyysistä tai psyykkistä painostusta - silti tiedämme monia esimerkkejä siitä, miten näin tapahtuu, emmekä puutu asiaan.
Reagoimme kauhistuneina ja tyrmistyneinä raportteihin puolustuskyvyttömiin kohdistuvasta väkivallasta sen kaikissa kauhistuttavissa muunnelmissa. Mutta taistelemmeko kaikin voimin estääkseen tällaisten tapahtumien toistumisen? Meidän on myös esitettävä itsellemme seuraava kysymys: Autammeko lähimmäisiämme selviytymään elämänongelmistaan, annammeko heille sosiaalista tukea? Onko meillä ymmärrystä vanhuksia, vammaisia ja sairaita kohtaan?
Miten suhtaudumme naapurustossamme oleviin parantumattomiin syöpäpotilaisiin? Tuemmeko ja vakiinnutammeko tuttavapiirissämme olevia päihderiippuvaisia nuoria? Annammeko oman henkilökohtaisen panoksemme ihmisten vapauttamiseksi noidankehästä, joka saa itsemurhan näyttämään ainoalta ulospääsytieeltä?
Kuka voisi kieltää, että kaikilla näillä kysymyksillä on jotain tekemistä terveyden kanssa? Kuka kiistäisi, että voimme ja meidän on tehtävä muutakin kuin huolehdittava omasta terveydestämme?
Terveyden edistämisen kolmas tavoite on ottaa vastuu tämän maailman elinoloista ja siten tulevien sukupolvien elinmahdollisuuksista. Tämä aihe työllistää meitä tulevina vuosina yhä enemmän, halusimmepa tai emme havaita sitä. "Globaalien" kysymysten, kuten ympäristö- tai rauhanpolitiikan tai oikeudenmukaisen maailmanjärjestyksen, kohdalla meidän on pidättäydyttävä optimistisesta kaunistelemisesta, lannistumisesta ja resignaatiosta. Luotetaan toivon periaatteeseen menettämättä kosketusta todellisuuteen. Luotetaan aktiiviseen ja kärsimättömään toivoon, joka etsii jokaista mahdollisuutta toimia mahdollisuuksien rajoissa. Tämä koskee ennen kaikkea vastuualueemme tunnettua ja hallittavissa olevaa aluetta.
Bielefeldin yliopiston tutkimuksen mukaan 61 prosenttia maamme nuorista näkee tulevaisuutensa uhattuna ympäristötuhon vuoksi. Tämä luku osoittaa, että asenteita on mahdollista muuttaa ja kiinnostusta herättää kärsivällisyydellä ja suostuttelulla. Oikean tiedon ja hyvän aikomuksen seuraukset eivät kuitenkaan yksin riitä. Tieto ei ole synonyymi toiminnalle, eikä toiminta ole synonyymi vakiintuneelle käyttäytymisen muutokselle. Meidän on puututtava tähän asiaan, jos haluamme vaikuttaa omaan ja lähipiirimme terveyskäyttäytymiseen.
Viime vuosina on käynyt selväksi, että ei ole kovin järkevää määritellä tiettyä - merkityksellistä - ennaltaehkäisevää viestiä ("tupakointi tappaa") ja tehdä sitä tunnettujen mainosvälineiden avulla tunnetuksi. Tällä menettelyllä voimme uskotella itsellemme, että olemme tehneet tarpeeksi. Saavutamme sillä kuitenkin vain vähän aikaan - ainakin jos käytämme vain tätä menetelmää. Asiat ovat monimutkaisempia.
Tiedämme käyttäytymistieteellisestä tutkimuksesta ja omasta kokemuksestamme, että ihmisen käyttäytymisen voimakkain motivaatio ei johdu rationaalisista pohdinnoista vaan tunnepohjaisista impulsseista. Tehkäämme johtopäätökset tästä oivalluksesta.
Meidän pitäisi sanoa hyvästit tuhanteen kertaan epäonnistuneelle yritykselle saavuttaa vakiintunut ja muuttunut terveyskäyttäytyminen pelkällä tiedottamisella. Meidän on myös sanottava hyvästit yritykselle saada aikaan jotain myönteistä vain kuvaamalla vääränlaisen elämäntavan synkkiä seurauksia. Sen sijaan meidän pitäisi keskittyä enemmän keskustelun ja ryhmätyön mahdollisuuksiin. Meidän olisi yritettävä vakuuttaa persoonallisuudellamme, avoimuudellamme ja - jos mahdollista - omalla myönteisellä terveyskäyttäytymisellämme. Pettymykset ja epäonnistumiset terveyden edistämisessä ovat väistämättömiä myös silloin, jos näemme vastapuolemme objektina emmekä tasavertaisena, itsemääräävänä ja kypsänä kumppanina, jolla on meille yhtä paljon annettavaa kuin me annamme hänelle.
Ne, jotka osallistuvat erinomaiseen työhön oman terveytensä ja lähipiirinsä terveyden edistämiseksi, elävät jatkuvassa pettymyksen ja irtisanoutumisen vaarassa. Vaara vähenee, jos omaksumme realistisen kuvan ihmisyydestä ja saavutettavissa olevista tavoitteista. Katsokaamme siis aika ajoin itsekriittisesti olkapäämme yli. Oma innostuksemme, oma suorituskykymme, omat terveysmenestyksemme voivat houkutella meidät ylikorostamaan neuvoja etsiviä kumppaneitamme. Meidän on tarjottava saavutettavissa olevia välitavoitteita ja siten henkilökohtaista apua. Emme saa tehdä terveyden edistämisen yhteistyökumppaneistamme omien korkealle asetettujen tavoitteidemme ja odotustemme uhreja. Tehdessämme niin, teemme itse uhrauksen. Se voi olla pettymystä, irtisanoutumista ja luopumista. Todellisuuden tiedostamisesta tulee tärkeä suojamme.
Lääketieteessä ja terveyden edistämisessä, koulutuksessa ja sosiaalialalla, politiikassa ja tiedotusvälineissä on nykyään ihmisiä, jotka ymmärtävät ajan merkit ja jotka ajattelevat ja toimivat yhteistyössä. Tiimityö ja monialaiset lähestymistavat ovat tärkeitä, jotta terveyskäyttäytymisen sosiaalisia ja psykologisia taustoja voidaan valottaa. Emme saa unohtaa, miten tärkeänä pidämme konfliktien käsittelyä, henkilökohtaista ja sosiaalista ahdistusta, syrjäytymisen ja syrjinnän pelkoa. Emme saa aliarvioida arvostuksen ja vertaispaineen vaikutusta terveyskäyttäytymiseemme. Meidän on myös kiinnitettävä huomiota tiedotusvälineiden ja mainonnan voimaan.
Terveyden edistäminen on tehokasta vain, jos sillä vaikutetaan käyttäytymiseen ja olosuhteisiin, jos siinä otetaan huomioon sosiaalinen ympäristö ja jos se räätälöidään yksilön ja hänen elinolosuhteidensa mukaan.
Ne, jotka ovat ymmärtäneet, että terveyden edistäminen on tiimityötä, ymmärtävät myös, että mikään asiantuntijaryhmä ei ole yksin "viisasten kivi". He tarvitsevat avoimuutta, mielipiteiden moninaisuutta ja suvaitsevaisuutta keskustelussa yhteisen työn tavoitteista ja sisällöstä. Ja he tarvitsevat vastuuta terveydestä, joka kattaa kaikki. Se pitää meidät terveinä.
Impressum Tietosuoja Bilder: www.pixabay.com